“כואב, אבל פחות” הוא מדריך מעשי להתמודדות עם כאב פיזי או נפשי שמתמשך לאורך זמן. הספר דן בהרחבה במהות הכאב ובגורמים האפשריים לו שנובעים מההתנהלות היומיומית, כיצד אפשר לזהותם ועצות לשינוי ולשיפור.
המוטיב המרכזי הוא הכאב והגורמים האפשריים לו והתובנה שאנו יוצרים את המציאות שלנו ורק אנחנו יכולים לשנות אותה. אם כואב לנו פיזית או נפשית זה סימן שאנו מתנהלים בדרך שאינה מתאימה לנו. דרך זאת עלינו לזהות ולשנות. הכאב הוא דבר טוב, והוא ממלא תפקיד חשוב בקשר שלנו עם עצמנו – הוא קורא לנו להתעורר ונותן לנו הזדמנות לשינוי כדי לצמוח – להיות יותר ולהתפתח, להרגיש יותר טוב, להצליח וליהנות.
בספר פירוט הגורמים האפשריים לכאב שנובעים מההתנהלות היומיומית שלנו, כשהדגש הוא על ההתנהלות המונעת מגורמים נפשיים-פסיכולוגיים ופחות מגורמים פיזיים, שכמובן אין להתעלם מהם. הדרך המוצעת להתמודדות: שיטת אלכסנדר שמתניעה תהליך של שינוי דרך הגוף הפיזי לשינוי ההתנהלות הפסיכו-פיזית – קשר של גוף-נפש, ואימון אישי להעמקת התהליך.
כל גורם לכאב מוסבר בשפה פשוטה ובהירה, זוכה לניתוח ולהצעות להתמודדות – עצות “מה עושים?” כשהתשובה לכל השאלות מתחילה בהתבוננות ובגילוי של מי הננו באמת. כדי להבין מה עלינו לשנות עלינו לגלות את המקור, את עצמנו המקורי, ואז נוכל להשוות את מה שאנו עושים למה שמתאים לנו. הספר מציע דרכים לטפל בכאב שלא דרך הכאב עצמו, אלא מתוך הבנה של הגורמים לו והתמודדות עמם.
החלק השני “הכאב ואנחנו” הוא הפרק העיקרי של הספר והארוך ביותר, בו תיאור מפורט של מהותו של הכאב וניתוח הגורמים ללחץ שמוביל לכאב. פרק זה מתחלק לפרקי משנה: אנחנו לעצמנו – הרגלים שגויים שלנו כלפי עצמנו, הסביבה ואנחנו – הרגלים שגויים שלנו כלפי הסביבה ושילוב בין שניהם.
דוגמאות לגורמים לכאב – אנחנו לעצמנו: חוסר אהבה עצמית, חוסר ביטחון עצמי, חוסר תשוקה לחיים, חוסר התלהבות וחוסר מוטיבציה, פחד מכישלון ופחד מהצלחה, פחד מכאב, דחיינות, פרפקציוניזם יתר, שליטת יתר, שיפוטיות יתר, אי-דחיית סיפוקים, חוסר מחויבות לעצמנו ולסביבה, חוסר נטילת אחריות על חיינו, חוסר חיבור לעצמנו, מלכודת הנוחות – תקיעות, לחיות בחרטה ותזונה.
דוגמאות לגורמים לכאב – הסביבה ואנחנו: רצייה חברתית והמובן מאליו, שאפתנות יתר, מוטיבציית יתר, כוחנות יתר, הישגיות יתר ותחרותיות יתר, קורבנות, אשמה, לחיות בהשוואה לאחר, לקנא בזולת, תלות יתר בסביבה והיאחזות בכעס.
דוגמאות לגורמים לכאב אנחנו לעצמנו ולסביבתנו: חוסר כבוד לעצמנו ולזולת, אי-הצבת גבולות.
איך נשנה? בספר עצות לשינוי.
איך נשנה את ה”יותר מדי” ונהפוך אותו ל”במידה”?
כיצד נמלא את ה”חוסר”, את ה”פחות מדי” ואת ה”אי” – כיצד נתאזן?
מקום נרחב מוקדש בספר לתהליך השינוי. תהליך הצמיחה מתחיל בשינוי התנאים שבהם אנו פועלים. בחלק הרביעי של הספר פירוט המרכיבים ההכרחיים בדרך אל השינוי וסיסמאות לחיים/חיזוקים כאסטרטגיית לימוד.
בספר מוצגים בהרחבה האמצעים להוראת הדרך אל השינוי: שיטת אלכסנדר – הסבר על השיטה ותמונות של עבודה על התנועות הבסיסיות של חיי היומיום ושימושים בשגרה, האימון האישי – קואצ’ינג, הספר “מפריצת דיסק לפריצת דרך: ממשבר להתחלות חדשות” והספר “מכאב לצמיחה: מדריך לשינוי והצלחה” – שני ספריה הראשונים של המחברת.
זהו ספר אימון/עבודה, קריאת השכמה להתעורר, לקום ולעשות מעשה. מטרתו לעורר אצל הקורא את המדריך הפנימי שחבוי תחת שכבות הגנה שנוצרו כדי לשרוד. כשמדריך זה מתעורר יהפוך הקורא למורה של עצמו כי מודעות להתנהלות השגויה שגורמת לכאב היא תחילת הדרך אל השינוי. רק כשיראה הכאב שהוא יכול לסמוך עלינו שיותר לא נזיק לעצמנו הוא יעזוב.
הספר נכתב מניסיונה האישי של המחברת אתי סהר, מורת דרך לשינוי באמצעות שיטת אלכסנדר והאימון האישי ומתהליכי שינוי שעברו תלמידיה. היא מציעה דרכים לטפל בכאב מתוך הבנה שהגוף פועל כשלם של גוף-נפש, הכרה גם בהיבטים הרגשיים כגורמים לו והתמודדות עימם.
התקווה היא שכתוצאה מהפתיחות שתיווצר אצל הקורא בעקבות קריאת המדריך המעשי הזה, הוא יבין שחייו יכולים להיות בעלי איכות הרבה יותר טובה, ויתעוררו אצלו הרצון והצורך להתחיל בתהליך של שינוי.
חשוב לציין שהספר אינו מחליף את המורה לשיטת אלכסנדר או את המאמן האישי. את שיטת אלכסנדר אי אפשר ללמוד מספר ומהנחיות כתובות או מילוליות בלבד כי אנו פועלים בהרגלים אוטומטיים. במצב של כאב איננו יכולים להסתמך על התחושה שלנו, שגם היא מושפעת מההרגל, ולכן לעיתים היא בלתי אמינה. ללימוד שיטת אלכסנדר נדרש המגע האישי, המכוון והמאוזן של המורה. התלמיד מתנסה שוב ושוב בתנועות החוזרות ונשנות כך שהחוויה וההסבר המילולי מתקשרים ומתאחדים בתודעה שלו.
הספר גם לא יכול להחליף את האימון האישי שבו נדרשת הקשבה של מאמן, שיקוף הנאמר ותמיכה במתאמן בתהליך השינוי.
מהשינוי שעברה אתי סהר ומפריצת הדרך שלה היא מנסה לעזור לכם הקוראים לעזור לעצמכם לצאת לחיים מאושרים ומספקים כשאתם חופשיים מכאב. היא מציעה בחום להסתייע בלימוד שיטת אלכסנדר, שהצילה אותה, בשילוב עם האימון האישי שעל מהותם היא כותבת.
- כותבת: אתי סהר מלמדת את שיטת אלכסנדר ומאמנת
- הוצאה:ePublish
- תאריך הוצאה: אוקטובר 2019
- מספר עמודים:207 עמ’ מודפסים
להזמנות: מאתר עברית
יועד יקר
בהתחשב בגילי המתקדם יש להניח שלמדתי דבר או שניים בחיי ורכשתי מיומנויות ותובנות לחיים. יחד עם זאת אני סבורה שתמיד ניתן ללמוד עוד וגם אחרת ולכן עניין התרגול והאימון בספר דיבר אליי מאוד ובתחושות הבטן שלי שתמיד היו חזקות האמנתי ועודני מאמינה שהמאמץ הכרוך בכך שווה ויועיל.
עולם משחקי הכדור אינו עולמי אך נהנתי לגלות את השימוש שלך בשפה האימונית אותה למדתי בקורסים רבים בהם השתתפתי במהלך שנות עבודתי ובהשתלמויות שונות.
אני רוצה לציין את הנקודות שמצאתי בהן חיזוק גם עבר וגם בספר שלך:
– השימוש בדמיון כאמצעי לתרגול מחשבתי המאפשר לראות את עצמי בסוף התהליך.
– ההגדרה שנתת למזל מפתיעה ומעוררת מחשבה .
– הפרק על הפרעות קשב וריכוז: בעבר נפגשתי עם אדם שניהל בית ספר בו למדו בעיקר ילדים שנפלטו ממערכת החינוך והתייחסותו לילדים האלה הייתה כל כך חיובית ובונה בדיוק כפי שאתה מתאר. כמוך הוא ראה בהם ילדים בעלי יכולות רבות וחשיבה שונה שהמערכת אינה מסוגלת תמיד לזהות ומנסה לרוב ללא הצלחה, להכניס אותם ל”מסגרת” כדי שיתאימו לה. אך היום לפי דעתי החינוך הולך למקום יותר פתוח (גם אם זה נראה די מקרטע).
יותר ויותר בתי ספר פתוחים, פלורליסטים, אנתרופוסופים וכו” נפתחים ומאפשרים חינוך אחר ולשמחתי כל הנכדים שלי לומדים במסגרות כאלה.
בנוסף, אני מתרגלת די הרבה את מהירות התגובה שלי בעזרת הערכה המצורפת לספר ועם הזמן זה הופך להיות סוג של תחרות עם עצמי. אני חושבת לשתף את הנכדים אולי יהיו להם רעיונות יצירתיים לשימוש.
אני מודה שאני עדיין לא בקיאה בכל האפשרויות שהאפליקציה מציעה ומתקדמת עם הספר בקצב שלי .
בכל אופן חשוב לי לציין שכתבת ספר חשוב עם הגדרות מדויקות מאוד למושגים ותהליכים חשובים ביותר לחיי היומיום שלנו, ספר מומלץ מאוד לכולם ובוודאי לגיל השלישי בו אנו נדרשים לא רק לשמר את היכולות הפיזיות והחשיבתיות והרגשיות אלא ליעל אותן על מנת לדחות את תהליכי ההזדקנות.
עבורי זהו ספר לימוד ותרגול שאני נהנית להשתמש בו בקצב המתאים לי.
תודה, רינה אדרי
אשת חינוך בדימוס
זהו ספר חובה למאמנים
יש בו שיטה חדשה ומעניינת
וכדאי לחזור ולקרוא בו שוב ושוב כדי להבין את פיתוח השיטה.
יש בספר כלים מנטליים לאימון כמו למשל
מוטיבציה ואיך משפרים אותה.
איך ניתן לשפר את ה “מ.ז.ל”
ציטוט שאהבתי מתוך הספר:
“ניסיתי, נכשלתי, ניסיתי נכשלתי, ניסיתי…. הצלחתי ורק אז הבנתי שמעולם לא נכשלתי אלא פשוט למדתי, והגעתי למקום הנכון, בזמן הנכון, כדי להצליח”.
הספר מדבר על האבולוציה של התודעה וגם של האימון.
בעזרת תרגילים שמפתחים את המוח לאימון קוגניטיבי תגובתי, אפשר לשפר יכולות של ביצוע.
בספר ישנם גם כלים להתמודד עם פחד, וכעס ומכלול רגשות.
לבסוף, הספר גם מדבר על אסרטיביות.
מה מייחד את כל המצליחנים.?!?!
הספר הוא טוב וקריא, ובעיקר מלמד ונותן כלים לאימון בכמה צורות.
באהבה ובהצלחה ממני
עליזה שני
יועצת ומאמנת לזוגיות ומשפחה
עולמות מופלאים – אכן ספר מופלא.
אודה שניגשתי לספר בחשדנות מסויימת. תחום המאמנים המנטלים כולל אנשים שחושבים שהם יכולים לאמן אחרים, וכאלה שלא רק חושבים אלא גם יכולים.
הכותב הוא מהסוג השני. כפי שהציע הכותב לא קראתי את הספר ליניארית אלא דילגתי בין הפרקים עד שסיימתי לקרוא את הספר המלא.
כל דילוג עורר חשק ורצון לקרוא פרק נוסף.
מצאתי כתיבה מעוררת חשיבה ומאתגרת.
ממליצה בחום
שרונה אפרת
על הספר עולמות מופלאים ושיטת 12react
השימוש באפליקציה ובשיטת 12REACT מאפשרות לי כמאמן לעבוד עם הספורטאים על שיפור התמצאות במרחב, שימור קשר עין יד, עין רגל, תלוי ענף ספורט, ושיפור מהירות התגובה.
עיבוד המידע והגבה מהירה ונכונה בהתאם, מאפשר לי כמאמן להכין תרגילים עפ״י סדר מספרים ואותיות המופיעים אקראית ולשנותם ואת מהירות הופעתם בהתאם למטרה המוגדרת באימון.
הן ביחס למרכיב הכושר והן להיבט המקצועי שברצוני לשפר, כגון:
בעיטה, מסירה, קליעה, אלמנטים טכניים וטאקטיים וכו’…
שיפור היכולות הקוגנטיביות והיכולות הטכנית עם אפשרויות גיוון אינסופיות.”
ליאור אבוקסיס מאמן כושר גופני בכיר בכדורגל וכדורסל.
מאמן עירוני גשם נהריה כדורסל בליגה הלאומית.
מאמן כושר גופני ראשי במחלקת הנוער כדורגל של מועדון עירוני נהריה.
יועד יקר, תודה רבה על הספר והשיטה שלך!
אני עובדת במרכז יום לקשיש עם השיטה המיוחדת שפיתחת, כבר כמעט שלוש שנים(!)
גם באופן פרטני, וגם באופן קבוצתי!
התוצאות נפלאות!
ממש ניתן לראות שיפור ביכולות אצל רובם, ושימור יכולת אצל השאר.
חוצמזה, זה מאפשר לי לפתח דרכים יצירתיות לעבוד עם התוכנה 😊.
לפני שבוע הייתי בהרצאה שלך!
למדתי ממך המון(!) על דרכים נוספות של תרגולים!
למי שלא הזדמן להכיר,
הספר יעשה לכם היכרות רחבה ומעמיקה.
ממליצה בחום!
אליאור עין-הגפן
* מנחת סדנאות במרכז יום לקשיש בקריית אונו
* מטפלת רגשית, מנחת סדנאות ומרצה
ציטוט מההקדמה בספר: “ניקח כדוגמה איך ילד לומד לעמוד: ראשית הוא ינסה לחקות אותנו, ייעזר באמצעי עזר כמו שולחן או ספה, ייפול, ושוב ינסה – לקול תשואות הקהל – עד שיצליח לייצב את עצמו ללא אמצעי עזר”.
ברוב 60 השניות שעמדו לרשותי , הבאתי את משחק הכדורגל והכדורסל כמודל לכל מה ששיטת 12REACT של יועד מביאה לעולם.
ברור לכולם שמסי האגדי מנצל את הסדק בחומת הגנת היריב כדי להשחיל את הכדור בדיוק הנדסי בעד אותו חרך דק.
כנ”ל כוכבי הכדורסל הגדולים. ברור לי כשמש בצהרים שזו לא רק הראייה החדה של מסי, אלא גם ההוראה שמוחו נתן לעיניו ושני אלה העבירו את ההוראה לכף רגלו… השילוב של משתנים אלו הוא שיצר את הגאון הזה ששמו מסי.
ומה השיטה של יועד עושה? בדיוק מכוונת לאותה מטרה!
כך כל מבוגר, ספורטאי או נער עם תרגול נכון שמשלב את הראיה עם המוח מפעיל את היד, הרגל וכל חלק בגוף “המשתתף” במשחק.
ומדוע הזכרתי תינוק… לא במקרה וזה מחזיר אותי למה שכתבתי בתחילת דברי. לאיתן, הנכד שלי בן השנה ו 3 חודשים אני מגיע אחת ליומיים כדי לשחק איתו,
ואתן דוגמא לא תאמינו דווקא אתמול והיום. אני מביט באיתן הנכד מנסה להשחיל טבעות צבעוניות במעין קונוס. לפני שבועיים וחודש, הבטתי באיתן המתוסכל מנסה שוב ושוב להשחיל את הטבעות. לשווא.
היום, יום שני 14.11 , אני יושב באותה ספה ושוב שם לו את הקונוס והטבעות.
והנס קרה… לפתע הוא נטל את הטבעת האדומה ואחרי הכתומה וכו.. עד לכחולה הקטנה וראו זה פלא…. הוא לא רק שם את כולם במקום, אלא שמתי לב שפעם אחת כשהגשתי לו 2 טבעות, הוא לקח מידי דווקא את הגדולה יותר. האם זה אומר שהוא התחיל להבדיל בגדלים ומה בא לפני מה? אני מאמין שהוא בכיוון. מדהים.
אז מהיכן התובנות האלו מגיעות… הן מגיעות מאימון ותרגול ושוב אימון ותירגול בנוסח ניסויי ותהיה. בעוד 10 שנים איתן הפעוט יראה שבעצם בלי משים הוא מיישם את השיטה של יועד שכולה אימון ותירגול של שילוב פיזי ומוחי. מדהים.
אז אין לכולנו בעיה להשחיל טבעות לקונוס, אבל שיטת 12REACT של יועד אגמון תיקח אתכם 2 ליגות הלאה.
האמנתי ליועד והאמנתי ביועד ובשיטתו, ולכן גם רכשתי בזמנו את הספר ומס’ ערכות שבני משפחתי רבו עליהם. והם ידעו על מה.
לסיכום, ספר מדהים, חובה לכל אחד ואחת.
כנסו לאינטרנט והזמינו אחד בשבילכם, אחד לבן משפחה ושלישי לחבר שאתם אוהבים.
קובי אור כהן
מנכ”ל MYCITY רשת מקומונים
ספר חובה לכל מי שרוצה לרכוש הרגלים בריאים ומסודרים: חוסן מנטלי, התנהלות נכונה בזמן, זיהוי והמענות מגזלני זמן ועוד הרבה דברים טובים!
הספר כתוב בשפה פשוטה, מובנת לכולם, אכן ברור כמה יועד מושכל ואינטליגנטי.
החומר מחולק לפרקים ברורים וענייניים, והניסוח חיובי ומעצים.
יועד בא מעולם מאמני הספורט והגישה שלו מכילה, אנושית, בונה ונאורה.
ממתינה לכרך הבא הכיליון עיניים 😉
אירינה דלח
קראתי בעיון את הספר עולמות מופלאים, הספר ממקד את הקורא בעשייה מעשית תוך אימון קוגניטיבית
הספר מכוון בין אימון פיזי לבין המוח כך ששניהם יעבדו יחד
למרות נכותי ברגליים אני משתדל לעשות את המייטב בתרגילים
כך שהתרגילים שאתה מבצע משאירים אותך ער ומפוקס.
יועד תודה על הספר ועל הערכה שרכשתי ממך,
ממליץ בחום על הספר ועל הערכה של יועד.